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    跑男大黑牛李晨肌肉是怎么練成的

    字號+ 作者: 來源: 2016-04-17 01:32 我要評論( )

    李晨什么時候練肌肉的,脫胎于韓國“跑男”的《奔跑吧兄弟》最大的看點是明星要面對各種設置好的“受虐”環節。200斤的路人大媽突然冒出來要求你背著她跑、赤腳通過扎腳跑道、被“彈射”進泳池頭幾期節目中,七位明星不僅要面對風吹雨打的自然天氣,還

    核心內容:脫胎于韓國“跑男”的《奔跑吧兄弟》最大的看點是明星要面對各種設置好的“受虐”環節。200斤的路人大媽突然冒出來要求你背著她跑、赤腳通過扎腳跑道、被“彈射”進泳池……頭幾期節目中,七位明星不僅要面對風吹雨打的自然天氣,還被各種游戲項目“折磨”了一圈。

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    為了完成這些任務,一些明星投入不小。備戰節目期間為了積蓄體能,李晨建立了嚴格的訓練計劃,“我是先增重,然后再脫脂。增重的時候一天吃五頓飯,每天吃20個雞蛋、10斤牛肉等高蛋白食物,然后是大量器械和健身運動。”

    李晨表示自己這幾個月一直這么堅持,最終增重10公斤,所以首期節目中,他能和韓國來的原版節目“力量男”金鐘國對抗也就不足為奇了。而本身學過少林功夫的王寶強,更是天天不落地去健身房運動。

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    不過據節目組宣傳統籌王征宇透露,“不是所有人都這樣,像李晨、鄧超本身就體質好;寶強最近又常拍動作片,本身也練過武,底子在那兒。當然也有完全不健身的,像陳赫平時就屬于‘老婆孩子熱炕頭’的類型。我們請來的嘉賓是有區分的。”

    李晨的好身材是如何養成的健身的前期需要增重,增加身體中的脂肪,因此李晨的健身前期一天吃4~5頓飯,20幾個雞蛋,大量的蛋白攝入李晨的體重在2個月的時間內足足增長了10公斤,

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    從《十七歲不哭》中瘦瘦的小清新變身成了現如今“大黑牛”般的肌肉男,李晨坦言自己如果沒有時間去健身房一定要完成差不多300個俯臥撐、200個深蹲這種高強度的訓練,李晨只要有時間一定會抽空去健身房練一會兒,好身材絕對是要付出的,這就教你怎么練!

    什么運動可以練就健美好身材跑步:

    每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

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    立定跳遠:

    立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

    俯臥撐:

    俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

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    仰臥起坐:

    仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

    想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

    會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池游幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

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