核心內容：脫胎于韓國“跑男”的《奔跑吧兄弟》最大的看點是明星要面對各種設置好的“受虐”環節。200斤的路人大媽突然冒出來要求你背著她跑、赤腳通過扎腳跑道、被“彈射”進泳池……頭幾期節目中，七位明星不僅要面對風吹雨打的自然天氣，還被各種游戲項目“折磨”了一圈。

為了完成這些任務，一些明星投入不小。備戰節目期間為了積蓄體能，李晨建立了嚴格的訓練計劃，“我是先增重，然后再脫脂。增重的時候一天吃五頓飯，每天吃20個雞蛋、10斤牛肉等高蛋白食物，然后是大量器械和健身運動。”

李晨表示自己這幾個月一直這么堅持，最終增重10公斤，所以首期節目中，他能和韓國來的原版節目“力量男”金鐘國對抗也就不足為奇了。而本身學過少林功夫的王寶強，更是天天不落地去健身房運動。

不過據節目組宣傳統籌王征宇透露，“不是所有人都這樣，像李晨、鄧超本身就體質好；寶強最近又常拍動作片，本身也練過武，底子在那兒。當然也有完全不健身的，像陳赫平時就屬于‘老婆孩子熱炕頭’的類型。我們請來的嘉賓是有區分的。”

李晨的好身材是如何養成的健身的前期需要增重，增加身體中的脂肪，因此李晨的健身前期一天吃4~5頓飯，20幾個雞蛋，大量的蛋白攝入李晨的體重在2個月的時間內足足增長了10公斤，

從《十七歲不哭》中瘦瘦的小清新變身成了現如今“大黑牛”般的肌肉男，李晨坦言自己如果沒有時間去健身房一定要完成差不多300個俯臥撐、200個深蹲這種高強度的訓練，李晨只要有時間一定會抽空去健身房練一會兒，好身材絕對是要付出的，這就教你怎么練!

什么運動可以練就健美好身材跑步:

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠:

立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐:

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐:

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

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